posiłek przedtreningowy

TRENING 17 Wytrzymałościówka, 5 obwodów, przerwy 1 min. 1.15 przysiadów 2.5 rwań sztangielki jednorącz 20kg 3.50 swingów oburącz 20kg 4.5 pompek plyometrycznych 5.30 spięć brzucha SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Nie przesadzałem z dawką bo prostowniki [...]

TRENING 18 1.Pompki na poręczach 3s 2.Podciąganie na drążku różne uchwyty 6s 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 24kg 4x12 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie 3s 5.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 100g płatków owsianych - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] źródło białka do posiłku przedtreningowego. Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem. Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek przedtreningowy;-) Zamiast 30ml oliwy w przedtreningowym daj np. 10g przedtreningiem a 20g przenieś do 2.posiłku Jak wprowadzisz poprawki to wrzuć jeszcze raz:-) [...]

To co najlepiej dołożyć? Widzę, że spożywam ewidentnie za mało tłuszczy. Jakiś posiłek przedtreningowy? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-20 16:28:33

lepiej by bylo jakbys napisal zapotrzebowanie i rozklad btw w posilkach. W oczy rzuca sie brak omegi 3, slaby posilek przedtreningowy, 50g gainera to jest nic, powinien byc pozywniejszy. Wyrzuc albo zmniejsz to maslo, a dorzuc orzechow. Na noc tunczyk w sobie wlasnym, albo ser chudy. Zreszta po co ci tyle Gainera? Przy tej wadze to mozna spokojnie [...]

Okej dzieki wielkie za odp soga śle, i mam jeszcze jedno ostatnie pytanie, co bys polecił jako alternatywe do odzywek białkowych? czyms to zastąpie sposrod zwykłych produktow? cwicze wieczorem około 19 wiec około 18 jem posiłek przedtreningowy

Posiłek przedtreningowy = Same węglowodany praktycznie masz, wrzuć coś białkowego. Ta Szynka to z czego jest?

a co jesz na ten posilek przedtreningowy ?

Posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. [...]

W zeszłym roku udało mi się schudnąć 9 kg, czułem się fatalnie i tak wyglądałem. W tym roku chcę spalić tyle tłuszczu. Jeżeli chodzi o posiłek przedtreningowy to wiem, że dużo węgli (bo paliwo dla mięśni) i białka, jednak jak mają się węgle do redu? Nie jestem ulany, widać zarys mięśni na brzuchu. Zdjęcie powinno być w załączniku [...]

dla mnie spoko, tylko bialka bezposrednio przed treningiem nie ma w sumie potrzeby stosowac, no chyba ze posilek przedtreningowy byl kiepski? lub kilka godzin przed treningiem

o to nowa dieta przypominam, ze waze 83-85kg prosze o ocene 8:00 platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g twarozek wiejski 50g wtaminy vitaral biotyna B - 27,75 T - 8,3 W - B82,6 Kcal - 520 11:00 Chleb żytni jasny 150g piers kurczaka 100 g 24,1 3,25 85,65 464,5 14:00(przed treningiem) platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g [...]

Dobra to w 1 posiłku mogę dać 100g chleba razowego A jako żródło tłuszczu to np. łyche oliwy z oliwek ? A w 5 posiłku bez wegli? , to jest posiłek przedtreningowy.

zapewne jest inny z czego składa się Twój posiłek przedtreningowy? i przed wszystkim ile czasu mija od posiłku przedtreningowego a porcją AAKG?

[...] zdjęcia jak ten brzuch wygląda, nie wyglądam jak 30 latek z piwnym ^^ Ogólnie jestem bardzo chudy, nie ma z czego redukować, naprawdę.. Wystarczy 150g białka? I teraz jak posiłek przedtreningowy i potreningowy, czytałem że są jakieś różnice, że praktycznie tylko białko przed snem, ale opinie są tak różne i tyle jest diet że ja już nie wiem o [...]

jesli masz dobry posilek przedtreningowy to nie widze potrzeby lykania bialka ew slyszalem ze juz opinia jako by bialko i kreatyna sie gryzly sa juz nieaktualne

Płatki kukurydziane wstawiłem ze względu na większą zawartość węglowodanów zeby troche ich uzupełnić, co do chleba jest to razowy ze słonecznikiem jest z piekarni ten dopisek tesco jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed [...]

[...] zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka. Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po około 2h. Po treningu bez tej oliwy - mięso z ziemniakami/kaszą/makaronami. Coś dużo tej [...]

Ja biore 1 ze sniadaniem,posilek przedtreningowy jem 1,5-1h przed treningiem a drugiego tapsa jem 30min przed cwiczeniem.Tak jest git